Čaturanga Dandásana

Čaturanga Dandásana neboli „prkno“ je jednou ze základních ásan, která je součástí Pozdravu slunci.

Etymologie

Sanskrtské slovo čatur (चतुर्) znamení čtyři, anga (अङ्ग) noha, danda (दण्ड) berla/pomocník a ásana (आसन) pozice/posed.

Tělo zaujme pozici jako při nástupu do kliku, roztáhnout prsty a zarovnat ramena přímo nad dlaně.
Chodidla jsou na šířku boků, opřené o prsty.
Zpevnit celý střed těla, tj. stáhnout břišní svaly, pevný trup, zpevnit ramena.
S výdechem se přejde zpevněným tělem do kliku, lokty se ale v konečné fázi dotýkají hrudníku po stranách,
Hlava, celý trup je vytažený dopředu tak, aby předklotí bylo kolmo k zemi.
Neprohýbat se v bedrech, ani nezvedat pánev.
Vydržet pět klidných dechů.