Ardha Matsjéndrásana

Ardha Matsjéndrása

Ardha Matsjéndrásana (v sanskrtu अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha Matsyendrāsana), Poloviční král ryb[1] nebo Poloviční spinální otočení[2] nebo Vakrasana[3], je ásana působící zpravidla otočením páteře v sedě s mnoha variacemi. Patří mezi dvanáct základních ásan v mnoha systémech Hatha Jógy.[4]

Etymologie

Ásany je pojmenována po velké jogínovi Matsjedranatovi.[5]

Název pochází ze sanskrtu: ardha, což znamená „polovina“, matsya, což znamená „ryby“, eendra, což znamená „král“, a asana (आसन), což znamená „držení těla“ nebo „sídlo“.[6]

Název Vakrasana pochází ze sanskrtského slova → „Vakra“ („otočení“).

Popis

Z pozice dandásany (hole) se pokrčí a zvedne pravá noha. Položí se vně přes levou dolní končetinu (ta může být pokrčená, nebo natažená). S nádechem se zvedne levá paže a protáhne se za ní. S výdechem se otáčí hlava doprava, položí se pravou dlaň za tělo, levý loket se zapře za pravé koleno nebo stehno. S nádechem se protáhne páteř a s výdechem dokončí pozice. Pozor! Ramena pomohou pomocí páky trupu do zkroucení (Baddha Ardha Matsjendrásana) v několika konfiguracích, sevřených buď nohama nebo opačnou rukou.

Variace

Ardha Matsjendrásana I

Odvozená od sedící Ardha Padmásana (Poloviční lotos), spodní nohy se rozprostírají po zemi, jedna ruka dosáhne za zády na chodidlo nebo holeň Padmásany noze, zatímco druhá ruka drží nataženou nohu.[7]

Ardha Matsyendrasana III

Z pozice Ardha Matsyendrasana I se spodní noha posune do Padmásany (Lotosový sed) a ruce se sepnou úchytem za nohu.

Výhody

Ardha Matsyendrāsana umožňuje páteři zkroucení po celé délce od spodní části páteře až na vrchol. Tato ásana cílí míšní nervy a úpony a zlepšuje trávení, játra a slinivku.[8]

Odkazy

Reference

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Ardha Matsyendrāsana na anglické Wikipedii.

  1. ↑ Half Lord of the Fishes Pose [online]. Yoga Journal [cit. 2011-04-09]. Dostupné online. 
  2. ↑ Yoga poses, Ardha Matsyendrasana, Half Spinal Twist: [online]. [cit. 2011-04-09]. Dostupné online. 
  3. ↑ Archivovaná kopie [online]. [cit. 2018-10-16]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2016-04-16. 
  4. ↑ Archivovaná kopie [online]. [cit. 2018-10-16]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2013-06-16. 
  5. ↑ MAEHLE, Gregor; GAUCI, Monica. Ashtanga Yoga - The Intermediate Series: Mythology, Anatomy, and Practice. [s.l.]: New World Library, November 2009. Dostupné online. ISBN 978-1-57731-669-5. S. 43. 
  6. ↑ LONG, Ray. Yoga Mat Companion 3: Anatomy for Backbends and Twists. [s.l.]: Greenleaf Book (Distributor), 22 January 2011. Dostupné online. ISBN 978-1-60743-944-8. S. 162. 
  7. ↑ [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-0-8052-0610-4. 
  8. ↑ Yogeswar. Textbook of yoga. [s.l.]: Yoga Centre, 1980. Dostupné online. S. 161. 

Literatura

  • The Illustrated Light on Yoga. [s.l.]: [s.n.], 2005. Dostupné online. ISBN 978-81-7223-606-9. (anglicky) 
  • Asana, Pranayama, Mudra and Bandha. [s.l.]: [s.n.], 2002. Dostupné online. ISBN 978-81-86336-14-4. (anglicky) 
  • A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya. [s.l.]: [s.n.], 2007. Dostupné online. ISBN 978-81-85787-08-4. (anglicky) 

Související články

Externí odkazy

Média použitá na této stránce

Ardha-Matsyendrasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Autor: Kennguru, Licence: CC BY 3.0
Ardha Matsyendrasana by Nina Mel, Yoga Teacher