Hyperextenze
_animation.gif)
© O'Dea at Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0
Hyperextenze nebo extenze zad, řidčeji záklony v lehu, je cvičení, které působí na všechny části zad včetně vzpřimovače trupu.[1] Při provádění extenzí páteře se zapojuje čtyřhranný sval bederní, velký sval hýžďový a dvojhlavý sval stehenní. Pro plné provedení cviku je nutný speciální posilovací přístroj.
Název hyperextenze je zavádějící, neboť k nadměrné extenzi by při cvičení docházet nemělo.
Provedení a doporučení
Při provádění cvičení je nutné dodržovat příslušná doporučení:[2]
- neužívat švihu, cvičit zvolna a pomalu,
- ruce by při cvičení na lavici měly být za hlavou nebo zkřížené vepředu s dlaněmi na prsou,
- pozice pánve nesmí přesahovat kraj lavice, v takovém případě je tlak na svalstvu zadních stehen a hýždí.
Reference
V tomto článku byl použit překlad textu z článku Hyperextension (exercise) na anglické Wikipedii.
- ↑ MD, Sean Colio,. Understanding Knee Hyperextension. Sports-health. Dostupné online [cit. 2017-10-18]. (anglicky)
- ↑ Zásobník cviků (XIV.): Záda - extenze páteře, vzpřimovače, hyperextenze. kulturistika.ronnie.cz. Dostupné online [cit. 2022-02-06].
Média použitá na této stránce
Roman chair (hyperextension) animation.gif
© O'Dea at Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0
This two-frame animation shows the lumbar region being exercised by the repeated hyperextension of the lower back muscles to raise and lower the torso, using a Roman chair to support the body.
© O'Dea at Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0
This two-frame animation shows the lumbar region being exercised by the repeated hyperextension of the lower back muscles to raise and lower the torso, using a Roman chair to support the body.
The animation is based on two existing static files:
