Přítah
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/39/Chin-ups.jpg/200px-Chin-ups.jpg)
Přítah nebo také přítah podhmatem je cvik na svaly latissimus dorsi a bicepsy.[1]
Postup
- Uchopit činku podhmatem přibližně na šířku ramen.
- Zaujmout polohu s mírně pokrčenýma nohama, trupem předkloněným zhruba v úhlu 45°.
- Bederní část páteře je v přirozeném mírném prohnutí a krční část páteře v neutrální poloze. Střed těla zpevněný.
- Osa činky dlé co nejblíže k tělu a cvičenec se přitahuje směrem k pasu.
- Vypnutím hrudníku směrem vzhůru a stažením ramen směrem vzad v závěrečné fázi cviku se docílí silnější kontrakce svalů.
- Lokty jsou stále blízko k tělu, nádech v excentrické fázi cviku (spouštění činky), výdech v koncentrické fázi (přítah činky
Reference
V tomto článku byl použit překlad textu z článku Chin-up na anglické Wikipedii.
- ↑ Archivovaná kopie [online]. [cit. 2018-10-26]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2023-10-20.
Související články
Externí odkazy
Obrázky, zvuky či videa k tématu Přítah na Wikimedia Commons
Média použitá na této stránce
Autor: https://www.flickr.com/photos/theogeo/, Licence: CC BY 2.0
Girl performs chin-up