Pránájáma

Pránájáma je složené sanskrtské slovo (v dévanágarí प्राणायाम), prána (dech) a ájáma (ovládání) a znamená ovládání dechu.[1] Podle védských spisů se dech skládá ze tří složek – vdech (púraka), zadržení dechu (kumbhaka) a výdech (rečaka).[2][3]

Pránájáma je jogínské cvičení jejímž účelem je ovládnutí životní energie – prány. Většina technik se zaměřuje na prodloužení jedné, dvou nebo všech tří součástí dechu. Při některých technikách trvá výdech dvakrát tak dlouho než vdech a zadržení dechu trvá někdy až čtyřikrát déle. Jedním z nejdůležitějších principů pránájámy je dýchání nosem. V nose se dech čistí, otepluje a zvlhčuje a jsou vnímány vůně. V přeneseném slova smyslu se dá říci, že "čicháme pránu", ten nejdůležitější důvod, proč dýchat nosem.[4]

Přehled

Historie

Nejstarší popis prány najdeme v upanišadách, jako hlavního nositele životní energie nebo i ve významu životního dechu.[5] V Kaušítaki-bráhmana upanišad je prána átmanem vědomí:[6]

sa éša prána éva pradžňa átma anandó'džaró'mrtah.
Právě tato prána je átmanem vědomí.

—Kaušítaki-bráhmana upanišad III.8

Pránajáma je čtvrtým odvětvím jógy podle Pataňdžaliho jóga súter:

tasmin sati švása prašvásajor gativiččhédah pránájámah, báhjábhántara-stambha-vrttir déšakála-sankhjábhih paridrštó dírghasúkšmah, báhjábhjantara-višajákšépi čaturthah
Pak zdokonalujeme dýchání ovládáním vdechu, zadržením dechu a výdechu. Dech zadržujeme dlouze nebo krátce, mnoho nebo málo, podle počtu, doby a množství. Při čtvrtém způsobu zdokonalení se dech nezadržuje.

—Pataňdžali II. 49 – 51

a podle čtvrté kapitoly Bhagavadgíty je pránájáma obětováním:

apáné džuhvati pránam práné'pánam tathá'paré, prána apánagatí ruddhvá pránájáma parájanáh
Jiní zase, kteří jsou oddáni ovládání prány tím, že ovládli výdech a vdech, obětovali pránu do vdechu a vdech do prány.

—Bhagavadgíta 4.29

Vědecký výzkum

Různé medicinální studie ukazují, že pravidelné, pomalé pránájámické dýchání má pozitivní vliv na různé fyziologické funkce, jako například: snížení potřeby kyslíku, pomalejší tep nebo nižší krevní tlak a změny v autonomní nervové soustavě,[7][8] zlepšení astmatických projevů,[9][10] a redukce projevů stresu.[11]

Odkazy

Reference

  1. ↑ (anglicky) Georg Feuerstein(1998), Tantra: The Path of Ecstacy, Shambhala Publications, Boston
  2. ↑ (anglicky) A Sanskrit-English dictionary, Sir Monier Monier-Williams, New Edition
  3. ↑ (anglicky) Taimni, I. K. (1996) The Science of Yoga, Madras, India
  4. ↑ (anglicky) Svámi Sivananda, (1971), The Science of Pranayama
  5. ↑ Dušan Zbavitel, (2004), Upanišady
  6. ↑ (anglicky) S. Radhakrishnan, (1991), The principal Upanišads
  7. ↑ (anglicky) Pub Med Jerrath (2006), dostupné: 19-1-2009
  8. ↑ (anglicky) Pub Med Brown & Gerbarg (2005), dostupné: 19-1-2009
  9. ↑ (anglicky) Pub Med Cooper (2003), dostupné: 19-1-2009
  10. ↑ (anglicky) Pub Med Vedanthan (1998), dostupné: 19-1-2009
  11. ↑ (anglicky) Pub Med Bhattacharya (2002), dostupné: 19-1-2009

Literatura

  • ISBN 978-1-56589-212-5 Yogananda, Paramahansa (2005), Autobiography of a Yogi, Crystal Clarity Publishers, Reprint of 1946 first edition published by Philosophical Library, New York
  • ISBN 3-502-63414-9 André Van Lysebeth, Die große Kraft des Atems, O.W. Barth Verlag
  • ISBN 81-7059-212-7 Taimni, I. K. (1996), The Science of Yoga, Theosophical Publishing House, Madras, India
  • ISBN 81-7052-022-3 Sivananda, Swami (1971), The Science of Pranayama, Divine Life Society, Tehri-Garhwal, Uttar Pradesh, India
  • ISBN 0-9509300-0-8 Sunita, Yogini (1982), Pranayama Yoga, The Art Of Relaxation, The Lotus & the Rose
  • ISBN 0-8245-0686-3 Iyengar B.K.S (1994), The Light on Pranayama, The Yogic Art of Breathing, Crossroad Publishing Company
  • ISBN 1-59030-298-2 Rosen, Richard (2006), Pranayama Beyond the Fundamentals; An In-Depth Guide to Yogic Breathing, Shambhala Publications
  • ISBN 80-86685-34-9 Zbavitel, Dušan (2004), Upanišady, Překlad ze sanskrtských originálů, DharmaGaia, Praha
  • ISBN 0-19-562350-9 The principal Upanišads, With introduction and notes by S. Radhakrishnan

Související články

Externí odkazy

Videa