Výpony lýtek

Výpony lýtek v sedě 

Výpony lýtek jsou metoda cvičení na lýtkové svaly.  Účelem je vytvořit napětí v lýtkách, takže se nepokládají paty až na zem. Pohyb je plynulý a pomalý. Zatímco gastrocnemius více pracuje vestoje, soleus se aktivuje vsedě.

Postup

1. Sedneme si na posilovací přístroj na výpony. Pod špičky lze dát podložku, 5–10 cm, nohy jsou pokrčené v kolenou do 90 stupňů. 2. Na přední stranu stehen se umístí páka přístroje nebo osa činky. 3. Nezaklánět se a trup musí být vzpřímený. Nutno tlačit paty co nejvýše a ve vrchní pozici vydržet 1 – 2 sec., poté paty dolů pod úroveň podložky, měli bychom cítít protažení v lýtkových svalech.

Reference

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Calf raises na anglické Wikipedii.

Externí odkazy

• Obrázky, zvuky či videa k tématu Výpony lýtek na Wikimedia Commons